醫王--孫思邈養生保健

醫王--孫思邈養生保健

---孫思邈養生十三法—

吳龍源  醫師

孫思邈小時後因病而立志學醫， 通經史百家學說。隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著:千金要方和千金翼方。

孫思邈養生十三法，又名耳聰明法。

髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10 次。經常做，可明目祛風，防頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

目常動

1、合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然後用力睜開眼， 眼珠打圈，望向左、上、左、下四方。重複3 次。

2、搓手36 下，用發熱的掌心敷在眼部。

齒常叩

口微微合上， 上下排牙齒互叩， 無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。持續36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨交骨退化。

漱玉津( 玉津即口水)

1、口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12 圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

2、口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡， 圍繞上下顎轉動。左轉12 圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，儘量想像將口水帶到下丹田。

經常做這動作， 可以強健腸胃， 延年益壽。

耳常鼓

1、手掌掩雙耳， 用力向內壓， 然後放手，應該有卟

的一聲。重複做10下。

2、雙掌掩耳，將耳朵反折，用食指用力彈後腦風池穴10下。這動作每天臨睡前後做， 可以增強記憶和聽覺。

面常洗

(1)、搓手36 下，暖手以後上下掃面。(2)、暖手後雙手同時向外面圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢

復原位為一次， 共做6 次。反方向重複。經常做可令頭腦靈活，防止勁椎增生。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前， 左手在後，在前的左手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打身體。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。

腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36 下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝穀道( 即提肛)

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作最好每天早晚各做20至30 下。

膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20 下。這動作可強化膝關節。

常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，飯後走一走，活到九十九。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的活動。

常搓腳

1、右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36 下。

2、兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以冶失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

自我健康的管理是你的責任

養生保健方法不嫌多

每一項運動多有它的好處

重要的是要持之以恆