春節期間如何預防流感有撇步

春節期間如何預防流感有撇步

吳龍源醫師

春節是我國的傳統節日，在外地的浪子就算是相隔千里，也都會回到家中過個團圓的年；更會趁著春節休息，拜訪一下平時難得一見的親朋好友；春節時大家還會聚一聚……隨著這些活動的進行，流感病毒也在不知不覺中接近了我們，尤其是現在A型H1N1 流感還在流行，我們只有做好預防措施，才能過一個快快樂樂、健健康康的團圓年。

提高免疫力以抵抗病毒入侵

中國傳統醫學主張『正氣內存，邪不可干』(也就是說自身的免疫力增強了，外邪病毒病菌就不會侵入體內)，預防流感最好的辦法就是提高自身的免疫力，自身免疫力提高了，就可以把病毒排拒於體外。春節期間，一家人難得聚在一起，不妨組織個家庭戶外旅遊及運動團的活動，經由這些活動不僅能體會到家人團聚其樂融融的暖意及家和萬事興的快樂，關鍵還能讓家人在娛樂的同時增強體質，提高自身的免疫力。一舉兩得，何樂不為？

提高自身免疫力，還在於保持充足的睡眠。春節期間，全家人難得聚在一起，所以很多家庭喜歡全家人坐在一起玩牌、打麻將，一直玩到大半夜，甚至整夜整夜地玩。殊不知，人的休息和睡眠狀況會直接影響自身的抵抗力水準，所以娛樂活動要適可而止，儘量不要熬夜，保持充足的睡眠，及時安排休息，保持精力充沛才有能力抵禦外邪。合理安排飲食也可以提高自身免疫力。春節期間，親朋好友互相拜訪，宴會比較多，頓頓雞鴨魚肉、山珍海味，尤其是年夜飯更是豐盛至極，一年能見到的最好的菜肴都會搬上餐桌。這種葷食過多、素食過少、熱量過高、脂肪過剩的飲食對人體是非常不利，不僅會誘發消化系統疾病、導致心腦血管疾病復發或加重，更會讓流感病毒乘虛而入，侵害我們的身體。所以要合理安排春節期間的飲食，均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助於增強體質的營養素，還可以多補充一些富含維生素C 的食物，因為維生素C 有助於提高免疫力。飲食一定要規律，不可暴飲暴食。另外，還要注意多飲水，因為上火後更容易招致病毒侵襲。

要講求個人衛生→自己安全家裡的成員也安全

春節之所以熱鬧，除了放煙花爆竹，還在於大家都免不了要走家串戶去拜年問候。這樣的人來人往，會給流感病毒的傳播創造了有利條件。所以，大家要注意講求個人衛生，要勤洗手，和別人握手以後儘量不要用手接觸眼睛、口鼻，因為流感病毒很容易經由手部接觸表面沾有病毒的物品後再接觸口鼻而感染，專家稱這樣發病的人數約占總病患的一半。洗手要講求方法，不能簡單地用水衝衝了事，要用肥皂認真清洗，搓揉時間不能少於20 秒，然後再用清水沖洗乾淨。另外，外出拜年的時候，儘量戴上口罩，雖然口罩不能完全阻隔病毒，但就目前來說是減少被傳染的最好辦法之一，至少可以讓我們少吸入一些飄散到空氣中的病毒。還有一點值得大家注意，回家以後要換下外衣，穿上居家服裝，免得衣服上在外邊沾來的病毒，通過手部或身體的接觸傳染給老人或孩子。所以，講求衛生要從自我做起，自身安全了，才會降低家裡人被傳染的幾率，家裡人才能安全。

抗流感的重要措施

抗流感的必備武器——口罩

流感病毒可以通過飛沫傳播，戴口罩可以起到一定的過濾空氣作用。但市面上可以買到的口罩樣式各異，有的厚，有的薄，我們應該怎麼樣選擇合適的口罩呢？專家告訴我們，買口罩首先要注意口罩的紗

布層數，一般來說，口罩紗布達到六層以上才能起到一定的阻隔病毒作用。一些用劣質面料製成的甚至未經過消毒處理，如果使用不當，反會引起感染、皮膚過敏等症狀，因此，您在購買口罩時除了要注意紗布層數之外，還應仔細觀察有無標出廠商地址、許可證、製造日期及有效期限。

自我消毒——最好的方法是勤洗手

許多人把對抗流感的希望寄託在無微不至的消毒上，而不久前，國際流行病學權威、中研院院士陳建仁及中研院生醫所研究員何美鄉等指出：消毒或許能殺死病毒，對遏止傳染病的傳播效果卻不大。因為即便外界病毒被消滅，只要短時間內患者四處走動、咳嗽，不斷散佈新病毒，其他人仍有可能因接觸到病毒而被感染，因此最好的方法是勤洗手，更重要的是多洗手，減少接觸傳染的機會。包括從公共場所回家與進辦公室、上完廁所後、準備食物或進食前、換尿布後、擤鼻涕、打噴嚏、咳嗽後、照顧生病的人之後，都要洗手，洗手時要使用肥皂或洗手液，搓洗一分鐘才有效。另外，儘量別用手去摸眼睛、口、鼻子。

想要提升免疫力，均衡的飲食是必要的作法

有一些食物的營養對增強免疫力更是不可或缺：豐富且品質好的蛋白質，如魚類、瘦肉、低脂牛奶、豆類等，尤其深海魚肉（鮪魚、鮭魚）含有豐富蛋白質、硒、維他命B 與魚油，是增強免疫力的超級食物。

多吃蔬果水果。蔬果中蘊含抗氧化劑（維生素C、β胡蘿蔔素等）、纖維質、礦物質等。喝優酪乳→優酪乳中的活菌可幫助刺激大腸裡的好菌生長，抑制壞菌，降低細菌感染時分泌的毒素對細胞的破壞。

避免高油、高熱量食物→研究發現高油、高熱量的食物，會使發炎的情況更嚴重，面對病毒的感染，免疫力會較差。

對於身體虛弱的人，配合提高免疫力的藥品也是必要的手段，安全性高的中藥方劑可以作為首選，或請專業中醫師依個別體質調配預防與保健方藥較為可靠，比如中藥玉屏風散加減方，處方中加粉光參等具有增強人體免疫機能、抗疲勞、抗衰老、強身健體的作用，能夠明顯提高人體細胞免疫功能和體液免疫功能，增強人體對不斷變異的流感病毒的抵抗力。