中年婦女便秘的飲食保健

中年婦女便秘的飲食保健

    吳龍源醫師

人到中年，隨著年齡的增加，發生便秘的可能性也在不斷增加， 特別是到了更年期。便秘是嚴重危害更年期身體健康的常見病症，除了進行正常的治療外，利用飲食療法也可收到很好的功效。

1.生活規律，餐前飲水。平時日常生活中適量多飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。

2.多吃果菜，潤腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，同樣還因為水分充分使排便通暢。

3.常吃粗糧，喝奶飲蜜。日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B 含量豐富的食品，如豆類、酵母、粗糧等，可增強腸道的緊張力。此外還應經常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

4.少食香料，避免刺激。更年期後由於代謝機能衰退，結腸直腸開始萎縮，腸道粘液分泌減少，如膳食中香料太多，纖維素太多，可引起痙攣性便秘，對此類患者，膳食中應避免刺激性食物，如酒、濃茶、咖啡、辛辣的調味品和各種香料等。慎用易使腹部脹氣的物質如蔗糖、蘿蔔等，而應給以少渣的半流質飲食。

5.多渣膳食，多用食油。若纖維素過少，膳食中蔬菜和水果缺乏，飲水不足，脂肪量不夠，又可導致無力性便秘。對此類應採用多渣膳食， 以增進腸蠕動，如加青菜、水果、糙糧、生拌涼菜類； 多食用含維生素B1 豐富的食品，如麥麩水、果汁、豆制品等，每日晨起空腹喝150 西西淡鹽水，可促進排便；適當多用些植物油，可以潤腸通便；經常適量吃些產氣食品，如洋蔥、黃豆、生黃瓜等。這些皆可改善便秘。當然這些方法都作了兒便秘還是未改善時，應當找醫師作更進一步的診治。